Как незаметно мы убиваем своё тело ради дедлайнов

Мы привыкли гордиться переработками, но цена этому
здоровье, отношения и жизнь

Выгорание не приходит внезапно.
Оно формируется постепенно, шаг за шагом, пока мы не замечаем, как жизнь сжимается до работы и дедлайнов.

Как начинается путь к

Сначала мы берём на себя чуть больше, чем можем осилить.

Затем начинаем жертвовать сном и отдыхом, считая, что это временно.

Ещё один проект — и всё будет хорошо.

Работа становится главным источником идентичности: похвала, KPI, премии, статус.

Тело сигнализирует усталостью, раздражительностью, головными болями, но мы игнорируем эти сигналы.

Постепенно исчезают хобби, встречи с друзьями, время для себя.

Культ продуктивности кажется красивым: ты успеваешь всё, окружающие восхищаются, лайки в соцсетях множатся.
Я прожила в этом культе 8 лет — в режиме нон-стоп, где днём учёба, вечером работа, а ночью долги и хвосты.
Но однажды я поняла: то, чем я гордилась, на самом деле медленно разрушало мою жизнь.

Переработки всегда начинаются временно

58%

Испытывают совокупность симптомов

из них

столкнулись с ухудшение зрения

43%

испытывают головные боли/мигрень

страдают от набора лишнего веса

41%

29%

жалуются на снижение иммунитета

обратились с рецидивом хронических заболеваний

25%

20%

По данным статистики

62%

россиян страдают от стресса из-за переработок

56%

россиян чувствуют признаки выгорания или депрессии на работе

49%

россиян отмечают, что переработки существенно влияют на их здоровье

46%

россиян признаются, что у них почти
не остаётся времени на близких

Мы растём в обществе, где усталость
это признак успеха

В офисах шутят про недосып и кофе

В универах ценят тех,
кто совмещает учёбу и работу

В соцсетях романтизируют hustle 24/7

Мы думаем, что тянем марафон

На деле мы прожигаем
себя изнутри

Мне было 22 года, я только поступила на первый курс вуза, когда совершенно случайно попала в крупную российскую компанию. Для меня это был первый офисный опыт после работы официанткой и администратором.
Казалось: вот она — взрослая жизнь, серьёзные проекты, шанс применить знания и почувствовать себя частью «большого мира».


Но реальность быстро всё расставила на свои места.
Каждое утро я вставала в 6:30 и уже к 7 была в офисе. Формально смена начиналась в 8:00, но если ты приехал раньше — считай, что уже должен работать: задачи всегда с «дедлайном вчера».

В компании царила особая культура. Нам твердили:
«Лидер — это тот, кто берёт ответственность за себя и других», «Зона роста всегда вне зоны комфорта». На деле это означало одно — ненормированный график, задачи сверх нормы и бесконечная гонка за KPI.

Мой день длился с семи утра до одиннадцати вечера. Учёба отходила на второй план: задания я доделывала ночами. На личную жизнь времени не оставалось, отношения трещали по швам. Я жила в состоянии постоянных ссор, истерик и чувства, что моя жизнь сжалась до размеров офиса.

Организм начал сдавать. Я заедала стресс сладким, питалась полуфабрикатами и энергетиками, почти не спала. В какой-то момент психика не выдержала и ушла в тело: три недели я провела в постели с невралгией и мышечными зажимами.
Даже тогда от меня требовали быть «на связи»: собрания, срочные задачи, внезапные смены. Я показывала лучшие результаты
в команде и зарабатывала хорошие деньги, но почти всё уходило на врачей и импульсивные траты.

В мае этого года я поставила точку. Я уволилась.
И тогда до меня дошло: никакая карьера не может быть важнее того, чтобы оставаться человеком.
Мы приходим в работу не для того, чтобы растворяться в бесконечных дедлайнах, а чтобы жить — расти, учиться, любить и чувствовать.
И если место забирает у тебя всё это, значит, пора уходить.

HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP HELP

Это могла быть история об
но

сделало свое дело

Почему мы не останавливаемся?

Боимся отстать
от других

Чувствуем давление системы
и работодателей

Думаем, что это временно и скоро станет лучше

Привыкаем
к усталости

2

Ранний сон

Ложитесь хотя бы на полчаса раньше обычного. Дополнительное время сна не решит всех проблем сразу, но оно даёт мозгу и телу шанс восстановиться, а вам даст чувство стабильности и заботы о себе.

3

Вода рядом

Держите воду под рукой и пейте регулярно. Часто мы не замечаем, что усталость или раздражение связаны с элементарным обезвоживанием. Постоянное напоминание о воде это маленький способ заботы о своём теле.

4

Осознанный приём пищи

Выберите хотя бы один приём пищи в день, чтобы есть без спешки. Сосредоточение на вкусе и ощущениях помогает снизить стресс и улучшает пищеварение, а также учит замедляться.

5

Мягкие напоминания

Используйте лёгкие сигналы: уведомления, записки, небольшие ритуалы. Они помогают постепенно формировать привычки без ощущения давления и контроля со стороны.

Как вернуть баланс?

Впервые за долгие годы я поехала в отпуск к морю.
Утро начиналось с тёплого песка и шёпота волн, а вечер — с прогулок без телефона и дедлайнов.
Я впервые за долгое время читала книги просто так, смеялась с друзьями и ела свежие фрукты, а не полуфабрикаты. Этот отпуск стал символом, что жизнь может быть медленной, вкусной и радостной.

Переехав в другой город, я начала учиться заново заботиться о себе — и ментально, и физически. И хочу поделиться с вами своими шагами к возвращению баланса в жизни.

Выход к себе начинается с маленьких, осознанных действий. Даже простые привычки постепенно помогают вернуть контроль над жизнью и снизить уровень стресса.

1

Трёхминутная пауза

Выделите несколько минут в течение дня, чтобы остановиться, глубоко вдохнуть и расслабить тело. Это простое действие помогает снизить напряжение и переключить внимание с внешнего давления на собственные ощущения.

Эти шаги кажутся простыми, но именно они создают фундамент для восстановления.

Не ждите мгновенного результата: важна регулярность и внимание к себе.

Автор:

Куратор:

Скачайте памятку и стикерпак
по ссылке ниже

Пора нажать паузу